Buchtipp: Das hilft gegen Schmerzen, Arthrose oder Sehnenscheiden-Entzündungen
Karpaltunnelsyndrom, Tennisarm, Ganglion, Morbus Dupuytren oder Schnappfinger – Handbeschwerden sind keine Kleinigkeit, denn wenn unsere wichtigsten Werkzeuge nicht mehr schmerzfrei funktionieren, schränken sie unseren Alltag maßgeblich ein. Physiotherapeutin Daniela Neye weiß, wie man Schmerzen in den Händen vorbeugen kann und welche Erkrankungen hinter welchen Symptomen stecken. In ihrem Buch „Hände in Top-Form“ bietet sie Informationen, Therapieempfehlungen und Präventivmaßnahmen rund um die häufigsten Erkrankungen an der Hand.
Daniela Neye arbeitet als Physiotherapeutin mit eigener Praxis in Berlin. Sie ist seit über 25 Jahren auf Handverletzungen und -erkrankungen spezialisiert.
Die permanente Beanspruchung macht unsere Hände anfällig für Schmerzen, Verletzungen oder altersbedingten Verschleiß. „Wenn bestimmte Bewegungen Schmerzen bereiten oder einige Tätigkeiten mit den Händen überhaupt nicht mehr ausgeführt werden können, nachts die Hände einschlafen oder ein Finger sich immer weiter krümmt, stimmt etwas nicht“, erklärt Neye. Solche Störungen an der Hand können durch verschiedene Erkrankungen ausgelöst werden. Beim Karpaltunnelsyndrom beispielsweise ist der Platz in eben diesem Kanal, der im Bereich der Handwurzel liegt, zu eng. Das bedrängt den Mittelnerv, der einige Finger mit Gefühl versorgt, und führt dazu, dass diese kribbeln, schmerzen oder einschlafen.
Kleine Übungen, große Wirkung
„Kühlen Sie Ihr Handgelenk, das dämpft Entzündungen und wirkt schmerzlindernd. Und bürsten Sie mehrmals täglich ihren Arm von der Hand bis hoch zur Ellenbeuge – das reduziert Lymphstauungen und fördert die Durchblutung“, rät Neye bei diesen Symptomen. Übungen zur Mobilisation der Fingergelenke lindern die Beschwerden ebenfalls.
Ein großes Augenmerk legt die Autorin auf präventive Maßnahmen, die dabei helfen, Schmerzen und Funktionsstörungen vorzubeugen. „Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit, um ein paar Übungen durchzuführen. So bleiben Ihre Hände stark und fit“, empfiehlt sie. Die gezielten Übungen im Buch mobilisieren die Gelenke, kräftigen die Muskulatur der Hand und trainieren die Feinmotorik. Die Muskulatur kann man beispielsweise dehnen, indem man die Finger beider Hände aneinanderlegt, zusammendrückt und anschließend die Ellenbogen hebt, bis eine Spannung zu spüren ist. Ein Ausrollen der Muskulatur mit einem Tennis- oder Igelball oder einer Faszienrolle löst verklebte Faszien und entspannt die Hände.
„Hände in Top-Form: schmerzfrei, beweglich & kraftvoll. Die besten Übungen und Tipps der Handspezialistin bei Schmerzen, Arthrose, Sehnenscheiden-Entzündung & Co“ ist erschienen im TRIAS Verlag, Stuttgart. 2022
